從「退化性關節炎」看見初老現象
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文：李佩玲 護理長
退化性關節炎是中醫臨床最常見的疾病，也是人生邁入中年最常見的症型，常因頸、肩、腰、膝等酸痛問題陸續浮現常生活。
臨床醫療以頸椎、腰椎及膝關節退化最讓人困擾，一般病患做針灸治療約2-3次疼痛便會緩解，活動力有明顯增強及改善。面對「退化性關節炎」好發單一關節，受過傷的關節需減少從事高風險及高強度活動，平時要配戴適當護具避免扭挫傷。面對意外傷害也要積極治療及復健，減少關節處傷害累積，關節過度使用可能造成磨損及炎症；長時間重複同一動作會讓關節周遭肌力下降，穩定性變差而受傷，平時得多注意。
關節保健運動：
1. 夾臀運動：平躺，夾緊臀部 10 秒。
2. 直腿抬高運動：平躺，膝蓋伸直並大腿抬高。
3. 側抬腿部運動：側躺，將腿部側抬。
運動應持之以恆，每天做 2 至 3 次，每次 10 至 20 下，動作應緩慢柔和，依體能狀況逐漸增加次數，運動後如感到酸痛，熱敷、輕輕按摩，並減少次數，若仍未緩解，則須就醫或諮詢專業人員。
生活上的保健方法：
1. 減輕體重。
2. 運動前應熱身，運動時要穿著適當的運動鞋。
3. 增加骨鈣質的吸收。
4. 在地面工作時，避免蹲跪姿過久，最好能以坐小凳代替，減輕膝關節囊之壓力。 5. 穿著低跟的鞋子也能減輕膝關節之壓力。
6. 避免過度行走。
7. 養成適度運動的習慣，強化骨骼韌帶。
退化性關節炎保養十分重要，因為醫但關節損壞是不能復原的，平時應該注重預防勝於治療，善用中藥養生、藥酒保健，中藥藥浴的方式保健調理。