「腎」不過勞，健康到「老」
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文：廖婉真
近來腎臟疾病成為國人十大死因之一，台灣洗腎率持續上升已領先世界各國，我們需要知道腎臟病預防的重要性。
腎臟有調節水分、體液電解質及酸鹼平衡的作用，負責過濾血液、代謝廢物及排毒的功能，且分泌荷爾蒙來調控血壓、鈣的吸收，如:製造紅血球生成素、活化維生素 D 等。夏日到來不能疏忽水分的補充、規律的日常生活與飲食作息、定期做身體各項指標的追蹤，讓腎臟的負擔減少。
保健腎臟9步驟
1.控制血壓，避免腎損傷隨時監測血壓，遵從醫師指示服用降血壓藥。採低油、糖、鹽、膽固醇及高纖食物。
2.控制血糖，預防糖尿病之腎病變定期測血糖，遵從醫師指示服用血糖藥物。適量運動（每天快走30分鐘），有助提升胰島素敏感度。均衡定時定量、少量多餐，選擇低精緻醣類、低 GI 食物(糙米、全麥麵包)。
3.限制高蛋白飲食，減少腎臟過多負荷選擇植物性蛋白（如黃豆、堅果），避免過多動物性蛋白（紅肉、內臟）。
4.控制體重避免肥胖增加罹患慢性疾病風險，導致腎臟病變。
5.避免服用腎毒性藥物或補品、來歷不明的中草藥不服用止痛藥（NSAIDs，如含:布洛芬、阿斯匹靈）。
6.限鈉、避免高鹽分食物鈉攝取過多會導致血壓高、水腫、腎臟負擔加重。少吃加工食品，以天然香料代替鹽巴(如:檸檬、黑胡椒)。
7.水分的控管腎功能正常時，充足的水促進腎臟排毒，降低腎結石、尿毒素累積的風險。腎功能異常、尿量減少患者，建議依主治醫師的醫囑控制水量攝取的多寡。
8.每年定期檢查腎功能尤其高風險族群：糖尿病、高血壓、家族族史者）。
9.穴位按摩，腎是強健
腎俞：溫補腎氣。太溪：腎經之源，補腎固精。湧泉：安神益腎。