我教你「減輕更年期的不適」
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文：許小菁 護理師
衛教時間，一位女性病患說：「我懷疑自己是不是更年期到了？時常覺得自己莫名就全身熱，夜間睡覺時突然盜汗、心情煩躁不安，很容易健忘、心悸，有時焦慮失眠，甚至覺得關節容易卡卡，一不小心就容易扭拉傷……等情形發生。」於是，今天想尋求中醫治療，藉由中藥的調理，緩解更年期所帶來的不適感。沒錯，以上症狀都是「更年期症候群」該有的樣子。
更年期的護理注意事項
月經不規則：注意月經量，定期做抽血檢查，Hb(血紅素)及雌激素(strogen)規律作息和適度的運動，讓自己放鬆心情，紓解壓力。多補充大豆異黃酮，例如:豆腐、黃豆、黑豆、豆漿等，可改善熱潮紅、盜汗、脾氣暴燥、失眠等更年期症狀。攝取維生素，穩定神經、緩解焦慮、提升免疫力、改善熱潮紅的情形及預防骨質疏鬆。避免攝取含有咖啡因、酒精及辛辣等刺激性食物，以免增加更年期症狀及不適。婦科穴位按摩
婦科中的「三陰交」是肝、腎、脾經，三經絡的交會點對於調理人體的肝、脾、腎效果特別好，透過按壓穴位，可以促進血液循環、改善下肢水腫、調節經期不順以及預防婦科相關疾病。禁忌：孕婦禁用。定位：在小腿內側，內踝尖往上四橫指寬處。
神門穴：可以鎮靜安神，改善失眠、焦慮，減輕壓力，緩解更年期不適等問題。
定位：在手腕橫紋上，靠近小指側肌腱的豌豆骨後方凹陷處，左右手都有一個。
太溪穴：為人體養腎的重要穴位，有滋陰補腎的作用，具有改善手腳冰冷、腰酸背痛、安神助眠、增加記憶力等問題。
定位：在足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。