該怎麼面對每月的「經痛」？
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文：廖思涵 行政專員
女生有50%的人有不同程度的痛經經驗。痛經症狀不一，發生在月經期或月經前後，症狀從下腹悶痛到劇痛，有些只會腰酸、背痛、嚴重者會出現噁心、嘔吐、頭痛、腹瀉、腹脹或情緒不穩，甚至臉色蒼白、冷汗淋漓、甚至昏厥。
飲食注意事項
1. 以溫熱為主，少吃寒涼的食品。
2. 以清淡為主，少吃肥厚油膩的食物。
3. 少吃烤炸、辛辣食物。
搭配均衡飲食外，也要養成良好生活作息，調理好體質，這樣經痛的程度和頻率也會自然下降。
生活作息調整
1.定期運動：
研究指出，規律從事有氧運動的人，月經週期會比較穩定，經痛症狀通常也比較輕微。所以建議不要整日臥床，而是要到附近公園走走，或是在家做瑜珈、伸展運動，促進血液循環。
2.規律作息：
避免熬夜、晚睡，成人每天至少睡足 7 小時，讓身體有充足的休息時間，也讓自己維持好精神，不容易氣血虛弱、感到疲憊。
3.飲食均衡：
多補充蛋白質、蔬菜水果，攝取充足營養。
4.調適壓力：
壓力大、焦躁不安等負面情緒，都有可能會加劇經痛，或是影響月經週期，建議要到戶外走走，或是找尋休閒娛樂活動放鬆身心，保持愉悅好心情。
中醫對痛經的護理：
1. 熱敷：下腹部熱敷可改善經痛程度。
2. 按摩穴道：可以按壓三陰交、陰陵泉、血海、合谷來緩解不適。
3. 中藥溫經湯：讓中醫師以溫通藥材搭配針灸調整，以利緩解疼痛。