長短腳，袂凍拖！
瀏覽人數：25
文：張芸菁護理師
據研究報告，台灣成人每日平均步數約為5,000步。雖步數不多，但唯有走得穩才能走得長遠。若本身有「長短腳」的情況，在日常承重及活動時，必然影響步態、身體的穩定性與平衡度，且將引發肌肉與骨骼的問題。若出現症狀需檢查就醫，擬定適當的矯正復健計畫。平時在家配合簡易復健運動，能減輕許多不適症。
避免長短腳需日常注意：
1.避免久坐久站：每隔30分鐘應起身活動或休息，減少下肢與脊椎的壓力。
2.維持正確姿勢：不站「三七步」、不駝背、不翹腳。
3.睡姿調整：避免長期側睡，以免骨盆與脊椎受力不均。
日常居家復健運動
1.伸展重點：加強大腿與臀部肌群的伸展。
2.運動原則：動作要緩慢、柔和，避免用力過度。
3.安全提醒：若運動過程出現疼痛或頭暈，應立即停止並休息。
最後雙腳站直站平，雙手向上拉高延伸維持20秒，每天早晚進行6~8次，加強身體姿勢正確預防姿勢不當造成長短腳或脊椎側彎復發。