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我有骨質疏鬆症嗎
文：許小菁 護理師
我們三十歲的時候悲傷二十歲已經不再回來；我們五十歲的年紀懷念三十歲的生日又多麼美好。當我們九十九歲的時候，想到這一生的歲月如此安然度過，可能快樂得如同一個沒被抓到的賊一般嘿嘿偷笑。歲月極美，在於它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。相信生活和時間。—三毛
人的一生中，骨骼不斷的新陳代謝，35歲骨骼密度達到高峰，隨年齡漸長骨質逐漸流失，骨骼會開始脆弱，骨質疏鬆個案也層出不窮。骨骼組織老化是每個人必經過程，每個人的飲食、生活習慣和藥物的使用，都會影響骨質疏鬆症的發生，所以透過營養補充及生活習慣和運動的調整，可以達到強化骨骼效果，也可預防骨質疏鬆症的發生。介紹一些在日常生活中，如何維持骨骼健康，以及如何減低骨質流失對健康的影響。
預防骨質疏鬆症之護理衛教分享
1. 補充適量的維生素D
維生素 D 能促進腸道吸收鈣質，建議平常多曬太陽，補充維生素 D 能讓體內有足夠的鈣質來維護骨骼的構造。
2.充足的運動
透過健走、跑步、上下樓梯的方式來運動，維持每週 3 次、每次至少 30 分鐘的運動量，能強化骨骼及肌肉，也能減緩骨質流失。
3健康的生活習慣
每天抽一包煙會降低約5-10%的骨密度，也會加速雌激素代謝，增加骨折的機會；長期過量飲用酒精飲料，也會導致骨質流失。
4.預防跌倒
(1)可穿上防滑的鞋子。
(2)確保家中充足的光線。
(3)家中物品需擺設整齊，避免地上凌亂的電線及易滑的墊子等。
(4)起身或變換姿勢時，建議先坐著休息 1 至 2 分鐘再站起來。
(5)避免身上攜帶過重的物品。