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跟我這樣做，遠離肩頸痠痛
文：陳宜伶 護理師
肩頸痠痛是現代人的文明病，不論在工作或居家休閒，每天在電腦、電視、手機前的時間愈來愈久，長時間維持不良的姿勢，累積下來幾乎每人都會肩頸痠痛的毛病，若僅是輕微痠痛只需適度的休息便會改善，但若痠痛症狀持續未減輕，應採取保守療法例如:電療、針灸、牽引物理治療……等，才不會產生日後關節脊椎退化。建議讓中醫師依病況程度評估後，選擇最合適的治療方式。
(一)、肩頸痠痛的預防與日常保健
1. 日常活動保持正確姿勢，避免快速的動作，以免傷害頸部肌肉。
2. 睡覺時可在頸部後面墊些毛巾或使用人體工學枕，使頸椎能獲得適當的支撐避免懸空。
3. 工作或看手機時適度的活動肩頸，每隔半小時休息幾分鐘，盡量不要固定同一姿勢太久，不然肌肉容易疲勞而酸痛。
4. 運動前後都要注意肌肉的拉筋、熱身與放鬆的訓練，尤其是肩頸部，避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。
5. 酸痛的部位要多休息，避免過度使用，日常上保持充足的睡眠、營養均衡，適度放鬆心理上的壓力也很重要。
6. 如果疼痛與工作環境或不適合的傢俱有關時，應儘速改善原因。
7. 按摩可放鬆肌肉的緊張，達到鎮靜舒緩的效果，另外搭配熱敷則可使血管擴張加速代謝多餘的乳酸，達到止痛的效果。
(二)、按摩二穴道，改善肩頸痠痛
肩井穴：低頭摸到頸部下方骨頭，以骨頭突起的最高點，與肩膀連線中
點。
天柱穴：沿著頭部後方髮根頸部，在頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處。