「太瘦」不是好事，小心「肌少症」上身
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文：李佩玲 護理長
你知道「體重過瘦」會產生什麼問題嗎？隨著年紀漸長身體的肌肉質量減少，產生生理機能減退、體能變差，就形成「肌少症」，觀察指標：1.擰不乾毛巾2.打不開瓶蓋3.握力下降4.容易跌倒5.步行遲緩6.起身吃力7.體重莫名減輕8.肌肉萎縮導致手抖。
肌少症致因
肌肉流失會因慢性病引發，如：心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化……等，因病情進展影響患者肌力和平衡，增加跌倒、骨折的風險，影響日常活動及降低生活品質。臨床表現常見為虛弱、四肢纖細無力、步行困難、步態遲緩、容易跌倒…等，所以，面對疾病一定需要好好治療與調理。
肌少症的穴位按摩
足三里：在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指處。
功效：具有強健身體功能，保護腸胃調理消化積食的功效。
2.太溪穴：足部內側，內踝尖跟腱凹陷處。
功效：腎經的原穴，主掌人體先天之本。中醫認為如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養，身體便不產生病痛。按壓太溪穴可激發身體的原動力。
3.三陰交：小腿內側，足內踝尖再向上約4根手指寬(3寸)
功效：為足太陰脾經的穴位，是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點，調理人體的肝、脾、腎有明顯效果，調理氣血虛弱時。促進脾臟造血，在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果，也能緩解失眠。
簡單且適合肌少症的4個運動
1.核心肌群訓練：坐在穩固的椅子上，不靠雙手輔助站起，再緩慢坐下，訓練大腿與臀部。
2.雙手舉水瓶：雙手握裝水的寶特瓶，練習做彎舉及抬高雙臂運動，訓練手臂力量。
3.有氧運動：強化心肺與肌耐力，如：快走、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈。
4.平衡與柔軟度訓練，如：太極拳、瑜珈、單腳站立或腳尖踮腳等。