容易絆倒？你有沒有可能是「肌少症」？
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文：郭秉憲 醫師
什麼是肌少症？
肌少症是指肌肉量流失，同時伴隨肌肉力量減弱或身體表現變差的狀況。這是一種會導致活動力下降、代謝功能異常的生理狀態。
常見的成因
老化：生理機能自然衰退，肌肉合成速度變慢。
蛋白質攝取不足：營養不均衡，長期缺乏優質蛋白質。
活動量低：長期久坐、臥床或缺乏規律運動。
慢性疾病：糖尿病、心臟病、癌症…等疾病容易增加肌肉耗損。
荷爾蒙變化：隨著年齡增長，生長激素、性荷爾蒙下降影響肌肉生成。
我是不是「肌少症」？
1.走路變慢： 在平路上行走，速度小於每秒 0.8 公尺（約一般人散步速度）。
2.握力不足： 轉不開瓶蓋、毛巾擰不乾，感到手部無力。
3.容易跌倒： 過去一年內曾發生跌倒，或覺得平衡感變差。
4.小腿圍測量： 男性小腿圍 < 34 公分，女性 < 33 公分。
中醫提醒您---肌肉的維護的三寶
- 脾（主肌肉）： 脾胃是氣血生化之源，運化水穀精微來滋養肌肉。脾虛則營養無法吸收，肌肉自然消瘦。
- 肝（主筋）： 肝血充足，筋膜才強健有力。
- 腎（主骨）： 腎精充足，骨骼強健，才能支撐肌肉活動。
中醫分為四種常見證型
- 脾胃虛弱型：肌肉消瘦無力、食慾不佳、脹氣、大便軟散
- 氣血兩虛型：肌肉萎縮無力、面色蒼白、心悸氣短、蹲下站起容易頭暈
- 肝腎不足型：下肢痿軟無力、腰膝痠軟無力、頭暈耳鳴
- 痰濕阻絡型：肌肉痠痛、肢體沉重、關節腫脹
中醫治療肌少症利用藥物「固本培元」，透過調理體內環境，提高身體對營養的吸收率，並搭配「高蛋白飲食」與「阻力運動」，兩者配合可以達到最佳效果。