Photo by Adam Nieścioruk on Unsplash
身為女人的噩夢---生理痛
文：康宜楓 護理師
不少女性的惡夢---生理痛。
有些人行經期間只會略感肚子輕微悶脹不適、提不起勁，但嚴重者會疼痛難耐、腹部痙攣、盜汗抽蓄，影響生活作息及工作，每個人疼痛程度不同，除了熱敷肚子、喝黑糖薑湯、吃止痛藥，平時也可以按壓保健穴道、規律運動，另外，平時食物攝取也要避免吃寒涼的食物，以減少疼痛發生。
月經期間適度運動
許多女性以為經期不應該運動，其實，不運動會造成身體氣血不順暢因而經痛。在經期期間不妨做些輕量的運動，例如：慢跑、柔軟操、瑜伽等，有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
減少糖分的攝取
在月經期間吃大量甜食減緩疼痛是不正確的觀念，食用量過多，會讓身體不適、精神不濟，因此不建議吃大量巧克力。另外，雖然黑糖也是糖，但因黑糖含有鐵、鈣、鎂、鉀等礦物質，因此可緩解疼痛，例如：補鈣有助於肌肉放鬆、舒緩疼痛。
攝取高纖、全穀類食物
食物入口後「水穀精氣」，會成為人體「氣」的來源之一，而人體氣血生化的來源為脾胃，因此，生理期可特別攝取五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜等，有助調補氣血。
預防及緩節痛經的穴位按摩
1關元：肚臍正下方3寸 (四指併攏寬度)。
2氣海：肚臍下1寸半 (兩指併攏寬度) 。
3三陰交：內踝尖上3寸(相當於四指幅併攏寬度)，脛骨後緣凹陷處
按摩穴位時，以大拇指深層按壓，有酸脹感為宜，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，早晚至少各一次。一般在經前1周開始，月經來潮後停止；非經期的時候按摩這幾個穴位，可以預防痛經的發生。