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您的膝蓋還好嗎?
文：盧意晴 護理師
護理門診個案中，針對軟骨磨損而導致膝蓋退化性關節炎，是熟齡族的常見的疾病，除了隨年齡老化外，有時不同年齡也可能導致膝蓋疼痛，主要原因包括受傷、肥胖、慢性病、姿勢不正確或過度運動……等，都是重要因素，當膝蓋疼痛時，疼痛位置可能因在前側、外側、內側、深部或後側，診斷與治療就會不同。
若發現自我的膝蓋疼痛，發生下列情況應及早就醫。
1. 影響生活作息及工作。
2. 膝蓋看起來有變形時或骨頭的位置看似異常。
3. 膝蓋周圍發熱、發紅。
4. 膝蓋有鎖住的情形或發出喀喀聲響時會痛。
5. 膝蓋或患部小腿肚有神經或血管損傷徵兆，如麻木、刺痛或痠麻感。
6. 與未受傷的另一邊膝蓋比起來，受傷膝蓋的皮膚比較冷。
7. 無力或疼痛而無法移動。
膝關節疼痛該做是不是該做檢查？中醫臨床常給的治療？
檢查：依據疼痛位置、原因，從基本到深層的檢查包含：X光、骨質密 度檢測、關節鏡、電腦斷層檢查協助醫師診斷判定。
治療：疼痛治療，因嚴重度不同給予適合的治療方式，從內科開藥 服用或針灸治療疏通經絡、運行氣血，平日自我保養亦十分重要。
保健護理：
1. 控制體重至BMI＜25，過重的體重增加負擔易導致膝關節變形。
2. 避免過度上下樓梯、蹲、跪、爬山…等運動，增加膝關節負重。
3. 使用護膝保護，增加關節穩定度，提供支撐力。
4. 訓練膝關節周圍的肌肉，像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌和小腿的腓肌。
保健護理小運動：
1. 坐在床邊或椅子上，單腳膝蓋伸直，腳踝抬高往內上方翹，做完換腳
2. 躺在床上，單腳彎曲膝蓋，做屈膝抱胸，做完換腳。
3. 躺在床上，把單腳腳踝往上翹，膝蓋用力，膝膕窩就可以頂著床，練習把膝伸直；接著把腳再抬高約45度，做完換腳。
以上動作，１次做５至10秒，１個循環做８次，做３個循環即結束。